Cómo puedo prevenir el dolor en la parte baja de la espalda

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El dolor en la parte baja de la espalda se debe al peso del bebé que está creciendo.

Qué hacer para prevenirlo:

  • Pídale a alguien que le acaricie o le dé masajes en la espalda.
  • Pídale a su familia que le ayude con el trabajo pesado.
  • Cuando esté parada o sentada, asegúrese de tener la espalda recta.
  • Duerma de lado con una almohada o unos trapos enrollados entre las rodillas.
  • Haga el ejercicio del ‘gato enojado’ por unos cuantos minutos, dos veces al día, y cuando la espalda le duela: Póngase sobre manos y rodillas con la espalda plana. Empuje la parte baja de la espalda hacia arriba. Vuelva a poner la espalda plana. Repita.
Sources
  • Felicitas Heyne, Psychologist
  • Audiopedia ID: es010714