صحت خاندان کام

میں صحت سے متعلق مسائل کو بھاری بھرکم وژن اٹھانے اور لے جانے سے کیسے روک سکتا ہوں؟

حفوظ طریقے سے اٹھانے کا طریقہ:
کمر کی پریشانیوں کو روکنا, اس کا علاج کرنے سے زیادہ آسان ہے۔ جب بھی ممکن ہو تو ، اپنی ٹانگوں کو کام کرنے دیں- نہ کہ آپ کی پیٹھ۔ کو.
جب وژن اٹھاتے ہو تو ٹانگوں کے پٹھوں کا استعمال کریں - پیچھے کے پٹھوں کا نہیں۔ جب آپ بچوں کو یا چیزوں کو زمین سے اٹھائیں تو کمر کے بجایے گھٹنوں کا استعمال کریں
اپنی پیٹھ ، کندھوں اور گردن کو ہر ممکن حد تک سیدھے رکھیں۔
حمل کے دوران یا پیدائش کے ٹھیک بعد ہی بھاری چیزوں کو نہ اٹھائیں.
کسی کو بھاری اشیاء اٹھانے میں مدد کے لئے حاصل کریں۔ خود سے کسی چیز کو اٹھانا جلدی لگتا ہے۔ لیکن بعد میں آپ کا کمر کی تکلیف کی وجہ سے وقت ضائع ہوسکتا ہے۔
محفوظ طریقے سے وژن لے جانے کا طریقہ:
اپنے جسم کے قریب اشیاء لے جائیں۔
. اگر آپ کو ایک طرف سامان لے کر جانا پرہے تو ، اکثر اطراف کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح آپ کی پیٹھ کے دونوں اطراف کے پٹھے ایک ہی مقدار میں کام کر رہے ہیں ، اوراس طرح آپ کی ریڑھ کی ہڈی دونوں طرح مڑ جاتی ہے۔ یا بوجھ کو تقسیم کریں اور اسے دونوں طرف لے جائیں۔
سر کے پٹے کے استعمال سے بچنے کی کوشش کریں۔ وہ آپ کی گردن کے پٹھوں کو دباؤ ڈال سکتے ہیں۔
محفوظ طریقے سے آگے موڑنے کا طریقہ:
لمبے عرصے کے لئے آگے جھکنا - جو خواتین اکثر دھوتے ، کھیتی باڑی کرتے یا دوسرے کاموں کے ساتھ کرتے ہیں۔ اگر آپ کو اس طرح کام کرنا پرہے تو ، اکثر پھیلانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنی پیٹھ میں درد محسوس کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، اس سے کچھ مختلف پوزیشنوں کو آزمانے میں مدد مل سکتی ہے ، جیسے سکوٹٹنگ یا گھٹنے ٹیکنا۔ اکثر مقامات تبدیل کریں۔
زمین پر چیزوں تک پہنچنے کے لئے کمر کے اوپر جھکنا نہیں۔ اس کے بجائے ، اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھتے ہوئے نیچے بیٹھیں۔