صحت خاندان کام

میں لمبے عرصے تک بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے صحت کی پریشانیوں کو کیسے روک سکتا ہوں؟

پنے وقفے کے دوران مختصر اور تیز سیر حاصل کریں۔ کمرے کے گرد بھی چلنے کی کوشش کریں یا کم از کم ہر گھنٹے بڑھائیں۔
اگر ممکن ہو تو ، سپورٹ کے ساتھ موزے یا نلی پہنیں۔ انہیں گھٹنوں کے اوپر جانا چاہئے۔
جب بھی آپ سختی یا تکلیف محسوس کرتے ہو ، یا آگے پیچھے ہوجاتے ہو تو نیچے بیان کردہ ہر ایک مشق کریں۔ آہستہ اور گہری سانسیں لے کر انہیں 2 یا 3 بار دہرائیں:
اپنے سر کو پورے دائرے میں آہستہ سے پھیریں۔
اپنے کندھوں کو اوپر اور نیچے منتقل کریں ، ان کو آگے اور پیچھے لپیٹیں ، اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ اپنی پیٹھ کے پیچھے کھینچیں۔
اپنی پیٹھ سیدھے کے ساتھ ، کولہے سے رخ موڑ کر رخ کریں۔ آپ کو اوپر اور نچلے حصے میں سکون محسوس کرنا چاہئے۔
اگر آپ کام پر بیٹھتے ہیں:
سیدھے پیٹھ والی کرسی کا استعمال کریں اپنے سر ، گردن اور کندھوں کے ساتھ سیدھے رکھیں ۔ اگر یہ بہتر محسوس ہوتا ہے تو ، آپ کی پیٹھ کی نچلی حصے کی حمایت کرنے کے لئے کچھ رولڈ کپڑا یا تکیہ اپنے پیچھے رکھیں۔
اگر ضروری ہو تو ، اپنی کرسی یا ٹیبل کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کو بہتر پوزیشن میں کام کرنے دیں۔ آپ تکیا پر بیٹھنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، یا بلاکس پر ڈیسک یا ٹیبل اپ رکھ سکتے ہیں۔
اپنے پیروں کو گھٹنوں کے بل پار نہ کریں۔
تنگ لباس پہننے سے پرہیز کریں۔