صحت خاندان کام

کون سے مشقیں میری کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو آرام اور مضبوط بنانے میں مدد کریں گی؟

ن مشقوں کو ہر دن کرنے کی کوشش کریں ، ان ترتیب میں:
1. اپنے نچلے حصے کو کھینچنا:
اپنی پیٹھ پر لیٹیں اور گھٹنوں کو گلے لگاؤ۔ جب آپ گہری سانس لیں گے تو اس پوزیشن کو 10-15 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو بڑھاتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے سے بھی قریب سے ہلائیں۔ 2 بار دہرائیں ، یا اس وقت تک جب تک کہ آپ کو اپنی پیٹھ میں کچھ راحت محسوس نہ ہو۔
2. موڑ:
اپنی پیٹھ پر اپنے بازوؤں سے اپنے اطراف میں سیدھے لیٹ جائیں ۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، اور پھر آہستہ آہستہ ایک طرف لے جائیں۔ اسی وقت ، اپنے سر کو مخالف سمت کی طرف موڑیں ، اپنے کندھوں کو زمین پر فلیٹ رکھنے کی کوشش کریں۔ اس حالت میں رہیں جب آپ کچھ اوروقت تک سانس لے سکیں ۔ پھر اپنے گھٹنوں کو مرکز کی طرف اٹھائیں ، اور آہستہ آہستہ دوسری طرف لے آئیں۔ اپنے سر کو دوسری طرح سے مڑیں۔ اس مشق کو دونوں اطراف پر 2 بار دہرائیں ، یا اس وقت تک جب تک کہ آپ اپنی رہائی میں کچھ محسوس نہ کریں
3. شرونی جھکاؤ:
گھٹنوں کے مڑے ہوئے اپنے پیٹھ پر لیٹ جائیں ۔ اپنی نچلے حصے کو فرش پر فلیٹ کریں۔ آہستہ آہستہ اپنے نچلے پیٹ اور کولہوں کے پٹھوں کو سخت کریں اور آپ کی گنتی کے مطابق تھام لیں۔ جب تک آپ پکڑتے ہو تو سانس لیتے رہیں۔ پھر آرام کریں ۔ جیسا کہ آپ کرتے ہیں ، آپ کی کمر اس طرح گھم جاتی ہے جس طرح یہ عام طور پر ہوتا ہے۔ دہرائیں۔